减肥，请从减掉不健康的生活习惯开始

       随着人们对生活质量的日益重视和追求，大多数人对运动和健身越来越热衷，尤其是有一个特殊群体，即以减肥为主要根本目的的群体，这些人有一个共同的特点，那就是减肥心切，所以，他们往往容易走极端，甚至从一个误区盲目步入另一个误区。
       误区一：通过过度运动的方式减肥
       生命在于运动，这是不容否认的。适度运动，也确实有助于人体新陈代谢，促进血液循环，提升身体各项机能和素质。但对于肥胖者和对形体要求比较高的人群来说，如果单纯地靠大量甚至过量剧烈的运动来消耗燃脂进而实现减肥的愿望是远远不够的，也是很难如愿的，即便会收到一定的效果，但往往也会反弹。另外，过量的运动还会导致关节受损，甚至体能透支，因此，这种单纯靠加大运动量来减肥的做法是不可取的，也是不科学、不利于身体健康的。
       误区二：靠极端节食的方式减肥
       人们常把减肥的关键概括为“迈开腿，管住嘴”，这句话不假，但必须要掌握一个度的问题，尤其是“管住嘴”应该怎么管？有的人，习惯了早上不吃饭，有的人晚餐水米不进，这两种做法表面上减少了食物摄入，避免了脂肪堆积，但这样做非常不利于身体健康，极容易导致胃炎和胆囊炎。有的人会选择吃减肥餐的方式，还有的人会人为地将吃进的食物催吐出来的方式，这些做法都过于极端了，虽然体重减下来了，但可能会因营养不良导致贫血等其他新的健康问题。
       误区三：偶尔疯狂地补一下，然后再魔鬼式地减
       走进这个误区的人，普遍的认识是这种做法避免了误区二那种单纯极端节食对身体所造成的不良影响，看似科学而又折中，但事实上，也是一种不健康的减肥方式。因为，经过一段时间魔鬼式的极端节食之后，非常容易在偶尔的一次补偿过程中暴食暴饮，会给消化系统造成更大的负担。
       所以，要想真正减肥，就建议从根源上下手，先减掉不健康的生活习惯。
       因为大多数肥胖群体，除疾病原因之外，绝大多数源于不健康的生活方式。比如：熬夜、不规律饮食、长期依赖并食用小零食，还有过度热衷麻辣烫、米线、火锅、烧烤等休闲食物造成的饮食结构上的不科学、不健康因素，以及每天长时间固定姿势用手机或电脑追剧、刷视频、打游戏等，这些都是导致消化、吸收、代谢功能异常的罪魁祸首，进而造成肥胖。
       综上所述，关于减肥，给大家提出如下几个方面建议：
       1.早睡早起，不熬夜，规律饮食，尊重生物节律，该睡的时候就睡，该吃的时候就吃。
       2.合理膳食，营养为先，健康为首，严格控制小零食，不该吃的时候不吃，不利于健康的小零食再好吃也不吃。
       3.不过度热衷和迷恋麻辣烫、米线、火锅、烧烤等休闲食物，不轻信所谓的秘方，杜绝上瘾。
       4.科学合理安排作息时间，不要每天长时间以固定姿势使用手机或电脑追剧、刷视频、打游戏等，让身体正常新陈代谢。
       5.不暴食暴饮，不过度节食，每餐吃七八分饱，晚上睡前三小时不进食。
       6.适当运动，不过度消耗，也不好吃懒做。
       以上，仅是从养成健康生活习惯的角度，对减肥群体提出了几点建议，不是什么减肥诀窍，毕竟形态美必须以健康为首要前提，清水出芙蓉，天然去雕饰，自然才是真正的美。
 
       作者简介
       陈建伍，笔名黑马王子，1979年出生，吉林省榆树市人，现任榆树市少先队名师工作室名师，小学高级教师，榆树市作家协会会员、吉林省科普作家协会理事、中国散文网高级作家。业余时间，喜欢用最朴实的笔书写最真实的生活，散文、随笔、小说等文学作品散见于各大网络文学平台。散文代表作《叫不出口的称呼——妈》在2022年11月“三亚杯”全国文学大赛中荣获金奖，并入选《2022年度全国文学精品选》一书。