【每周科普】挨骂也要说！这 3 种油再香也别吃，真的对健康有害
时间：2024-06-13 11:06|来源：科普中国|编辑：李娇|点击：次
不管是什么食材，只要用油烹调一下，立马就被赋予了浓香的口味，油不只是香，还能给人体提供丰富的营养，但是油选得和用得不对，会有诸多健康风险，这篇文章就深入聊一下很多家庭还在用，但是有各种健康隐患的 3 种油。
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回锅油就是煎炸过食物，再反复用来炒菜、煎炸的油。这样的油氧化酸败严重，而且还可能会产生更多的致癌物，比如 3，4 苯并芘、丙烯酰胺、杂环胺，其中苯并芘被世界卫生组织下属的癌症研究机构列为 Ⅰ 类致癌物，是明确的会对人体产生致癌风险的物质。
另外反复煎炸的回锅油还可能会产生反式脂肪酸，而反式脂肪酸摄入过多会增加心血管疾病的风险。
那么如何既不造成浪费，又尽量规避回锅油带来的危害呢？以下 3 点可以参考：
1.少反复煎炸，这是关键点。复用三两次的油还稍微好点，反复多次煎炸的回锅油易产生有害物质，建议尽量避免食用。
2.选择高温下结构更稳定的油煎炸。
像单不饱和脂肪酸含量较高的菜籽油、花生油、橄榄油、茶油就比多不饱和脂肪酸含量更丰富的大豆油、玉米油、葵花籽油，在高温下更稳定。
另外如果选橄榄油建议选择特级初榨橄榄油，其中富含的维生素 E、绿原酸等抗氧化成分可以保护脂肪酸，让其在高温下更稳定（只是这四种油中它最贵，油炸又比较费用，可能会有些心疼）；其他三种油建议选择一级的，这意味着杂质少，高温下也更稳定。
3.煎炸过的油用来调馅儿或拌凉菜，而且密封好放冰箱冷藏。
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土榨油就是油料小作坊生产的油，家里老人很多都认为土榨油营养健康，是觉得土榨油压榨完只是经过了简单的过滤，没有经过吸附、皂化、脱色等精炼工艺，营养保留更多，也不会有各种有机溶剂残留。
事实上咱们吃油主要是为了获得其中的脂肪酸，脂肪酸在精炼过程中基本不损失，至于其他营养完全可以通过其他食物获得。
另外，超市卖的预包装的成品油，就算是用有机溶剂浸提的，也经过了各种精炼工艺，只要是大品牌，品质就有保障，像国标规定，一级花生油无论是压榨的还是化学溶剂浸出的，都不得检出有机溶剂，所以根本不用担心有机溶剂残留问题。
反倒是土榨油，生产条件简陋，比如生产花生油主要靠人工挑选霉变的花生，难免疏忽，再加上后面没有精炼工艺，所以就容易黄曲霉毒素超标。
像下面这个研究，对广州小作坊生产的 203 土榨花生油进行了检测，结果 76.85% 检出了黄曲霉毒素，而且 9.85% 还超标了。
可怕的是，黄曲霉毒素跟苯并芘一样属于 Ⅰ 类致癌物，容易引发肝癌。它还很耐高温，一般的烹调温度都无法破坏它，所以一定要告诉家里父母，别再吃土榨油了。
植物油的保质期，是指油在标签指定的储存条件下（阴凉干燥），没开封时保持品质的期限，在此期间产品完全适于销售。
一些小卖部，夏天空调不给力，人进去都会感觉闷热，那绝对不是阴凉的环境，这样油的保质期会缩短，可能还没到保质期就已经过期了。
当然厂家定保质期的时候往往会留有富余，所以如果你买的是特别小包装 （比如几 500 毫升）的油，而且是性质较为稳定的特级初榨橄榄油，没开封的时候还放冰箱冷藏了，然后过期后几天也能吃完，那吃吃基本没问题。
但如果是 5 升这样的大包装，发现油过了保质期，尤其是产生了异味（比如哈喇味）、异状了，那建议还是别吃了。因为开封后油的氧化酸败会加速，如果保存不当，可能后期油变质了。
1.建议选择小包装油，例如家里是三四口人的，最好选购 2.5 升以下的油，尽量别整 5 升的大包装了；
2.选购时看一下生产日期，离生产日期越近越好；
3.选购等级最好是一级的，杂质少更稳定；
4.冲氮包装更好，因为氮气是惰性气体，不会跟油里的成分反应，充满氮气还避免了氧气跟脂肪酸接触，氧化脂肪酸。
参考文献
[1] 柴向华,吴克刚,翟柱成,等.瓶装食用油反复开封氧化酸败的研究[J].食品科技, 2011, 36(6):4.DOI:CNKI:SUN:SSPJ.0.2011-06-058.
[2] 王燕燕,陈坤才,刘于飞,等.广州市小作坊生产散装土榨花生油黄曲霉毒素B_(1)污染状况及暴露评估[J].华南预防医学, 2023, 49(2):132-136.
作者丨谷传玲 首都保健营养美食学会副秘书长 注册营养师
——本文转载自科普中国官方微信公众号
