传统武术脊柱内功训练原理初探

 
                      作者： 梁文胜1  赵文春2  张春青 3
 
        传统武术来源于古代的军事传入民间，古战场上以长矛、盾牌、长短刀组成的战斗组，空手入白刃的各种训练，曲伸、回转、平衡、跳跃、翻腾、跌扑、拧旋，身体各部位，几乎都要参与运动，整体运动对速度力量、灵活性、耐力、柔韧性等素质要求不断提高，身心、关节、筋骨、经络内脏、气息，各部位一动无不动，包括踢打摔拿击刺，技击意义特点的训练，传武训练要求，训练动作与技击高度统一，要求形神合于一身，形成整体训练效果，对身体疾患、心理精神疾病均有调整和治疗作用。
        大家会看到很多人随着年岁增高脊柱就弯了，生活起居的运动幅度都受限了，动作就慢了，有的人认为都是很正常的。但为什么还有80、90岁的人也有精神矍铄，身姿挺拔，健步如飞呢？其中一个重要问题是脊柱退化和劳损以及缺乏训练，如野兽虎豹奔跑的动作，整个身形屈伸自如，机械动力的汽车可能都要稍逊一筹，而且在奔跑中进攻、捕食。对直立行走的人类来讲，脊柱伸缩有一定的困难，中国武术也有象形练习借鉴各种动物，提高自己身形能力的功法，比如说五禽戏、易筋经、形意拳模仿动物的动作，通过导引运动训练，达到提高脊柱内功的作用，脊柱健康对于人的健康是极其重要的，当我们的脊柱轻度劳损，潜在的损伤在一定范围内，又没有明确到达某些疾病诊断标准的时候，我们通过传统武术的训练来激活脊柱自我协调和保护的能力，那么就能起到重要的养生康复作用,从而保持青春的活力。
        传统武术内功训练受以下因素影响，不能将内功原理完整的系统的传授，第一，武术内功的传习，以口口相传，法不传六耳的秘传途径在民间潜袭流传，影响其广泛性。第二，由于各种社会因素、人的因素影响，武功训练方法特别是相应的原理，失传现象比较多见，其中脊柱训练原理就是其中之一。第三，传统武术人多不立文字，言传身教外形模仿为主，不能实现功法原理与实践训练的知行合一。第四，训练原理内涵不能广泛交流，缺乏在交流和实践中再提高的机会等多因素，使脊柱内功训练未能得到应有广泛认知和相应健身效果。
        作者通过多年研究传统武术的健身理论结合医学科学理论，试图以武医结合，武医同修的思想方法，把医学健身的道理，融入武功的训练，把武术训练方法的科学性试图给予总结，并用医学原理给予解释。在一定程度上,找回武术健身的基本原理和方法，更有益于保证传统武术训练方法的正确性。在这里抛砖引玉，与武学同道共同探讨，下面从脊柱结构和功能谈起。
 
1.脊柱的结构特点，决定了脊柱为全身运动的中心环节
        大体结构分为头部、颈部、躯干、四肢。所有这些部分均有骨骼支撑，其中中心部的脊柱是主要支撑全身重量的结构，人体直立或行走，整体力量以脊柱为中心，站立时下肢和脊柱起主要支撑作用，行走时单纯的下肢运动，也是以脊柱为中心，上下传导左右侧肢体的重力。人坐在椅子上，坐骨支撑，脊柱支撑。上肢的运动，脊柱也会参与力量的传导，上下肢协同运动更需要脊柱参与系统协调。
        人的脊柱是由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、5节骶椎融合、4节尾椎融合所组成。26块骨节，既节节松开，又节节重叠，支撑着全身的重量。运动能力很强，人体的各种姿态，是通过脊柱的变动，并且带动四肢的运动而形成的。人体的自然脊柱生理弯曲为S形，由胸椎的后曲．颈椎和腰椎的前曲而形成两道弯曲，弯曲似龙形，故在传武人中脊柱，又俗称“大龙“。脊柱靠近人的背侧，胸部胸椎向前连接围绕着肋骨保护心肺。腹部在腰椎的前面，通过多重的腹肌肌腱保护其他的五脏六腑。以脊柱为中心的骨骼筋膜支撑全身的运动系统。   除此之外还有全身分布的动静脉微循环血管，供应全身的血液营养。从脑和脊柱发出的神经分布于全身传导感觉，运动指令等作用。连接骨骼之间的肌腱、韧带称为筋，广义的筋膜也包括包绕胸腔、腹腔脏器的胸膜、腹膜以及肌肉腱膜等各种结缔组织。人体的肌肉与骨骼是通过张力系统，即韧带、肌腱系统协调运动的，肌肉力一定要通过筋膜系统才能进行传递，这里所说的传武所论述的脊柱即为椎骨、肌腱、韧带、肌肉为主的支持、动力、张力结构系统最重要结构。近十几年西医学筋膜学理论，充分研究和认识各种筋膜组织、结缔组织。在支持、营养、保护、修复等多方面极其重要的作用，甚至推断筋膜组织与中医学的经络存在相同的通路，可能是经络的组织学载体。
        按着中医学理论人体是由气血、经脉、骨、骨髓及脏腑组成。五脏是心、肝、脾、肺、肾，六腑是指大肠、小肠、脾、胃、胆、三焦，这些器官经过经络连接在一起，相互协同制约，运化生命活动。脏腑的腧穴均位于足膀胱经上，膀胱经紧靠脊柱中行走的督脉。传统武术以丹田、命门为中心的脊柱训练，只要脊柱移动，督脉就会随之而动，穴位得到按摩和锻炼，从而增强丹田气，疏通脏腑气血，达到健身治病的目的。临床经验中医的正骨、整脊，使许多内脏疾病通过脊柱的推拿按摩针灸等疗法取得很好的疗效。临床中诊治颈椎病、腰椎、胸椎疾病中，有病人伴有植物神经功能紊乱，表现各脊髓节段神经支配的内脏疾病症状，当脊柱病治好后，这些脏器功能紊乱的表现也就痊愈了。
        最为形象是把脊柱比喻为帆船的桅杆，就像桅杆周围的绳索，背部的韧带、肌肉、筋膜维持着脊柱的直立状态。脊柱对人体的控制是非常强大的，就像桅杆倒了，帆船就无法航行，如果脊柱受伤了，人体就等于是失去了行动的协调能力。那么脊柱一定有非常科学的力学原理存在，我们要积极探讨研究脊柱训练的基本原理。
 
2.中线理论与脊柱
 
        中线理论是传统武术最基本理论，咏春拳作为一门注重中线理论的武术门派，在外家拳中最接近内家拳术的训练特点，以人体为例，人的百会穴和会阴穴的连线是人体中线，是中心线，是中垂线，无论是健身、防身、进攻均要重视中线的控制，我方中线和对手的中线连线称为子午线，是进攻敌人最短的距离，谁掌控了自身的中线和对方的中线，同时掌控中线的连线，就是守中用中，就掌握了主动权。
        内家拳的中，把这个中垂线叫做“实中”，那么神意的中线，可以有相应的非外形的变化叫做“虚中”。虚实转换，更能体现深层次的养生与技击的原理。人体物理学也是一种能量的传导形式。一定是从根节到中节再到稍节的一种传导能量的传导模式，静态的劲传导为我们称为结构传导，即整体的结构力——以脊柱为中心的，虚灵顶劲，沉肩坠肘，垂腰落胯的“整劲”，是围绕中线理论的入门功法，由无极桩功训练来获得。
 
3.脊柱的静态训练
 
        中线静的时候体现为无极桩，道家练返还，要把纷繁复杂的事物简化到五行三才阴阳，最后归于太极、无极。无极桩，要进入无形无象，无我无物的境界，回归空无是最高境界。那么建议咱们站无极桩的时候，先是要有自己的中垂线，就像大海上一望无际的水平面上飘着一块木板或者是独木舟，人站在这个木板上，身体中线就是船的桅杆，水平面是平的，桅杆就是绝对垂直的，找到自身的中线就是自身的脊柱与水平面垂直的感觉。也会有桅杆随着船体左右前后轻轻晃动的感觉，如果体会在中的状态又没有了中线，就是真正的无极状态。注意脊柱必须垂直水平面的话，脊柱会有自然的上下垂直的感以及脊柱抻直的感觉。这就是脊柱训练的基础，垂直放松，放松是脊柱节节分开，就是上下对拉拔长。太极拳家讲头顶悬，尾闾下垂就是这个状态。八卦掌练习中也要竖项拔顶下踏腰，练习后，首先产生这种上下劲儿，其他拳种叫沉坠劲儿。从医学角度讲，是对脊柱牵引治疗。对脊柱间盘突出有治疗作用。椎体间产生上下前拉的距离，椎体间的间盘髓核上下的压力会减轻。有利于纤维环恢复弹性。长时间的训练内劲充实，作用才能体现。各种退行性病变的椎间盘、椎间孔狭窄、甚至椎管狭窄会有调整逆转作用，椎体之间的纤维得到了牵拉运动，改善微循环，减少炎症反应和慢性损伤治疗恢复作用。以脊柱为主的节节松开、节节贯穿、中线中正、形正则气正、骨正筋柔、易筋易骨、经络通畅是为筑基功夫的基础。
 
4.脊柱的动态训练
 
        太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。动之则分,静之则合。情之未发谓之中，发而皆中谓之和。静态训练之后开始步法训练，两足虚实变化，亦为开合之变化，初练时，仍要找物理中线，垂直水平面，在慢动中体会，大成拳学称之为试力，实际上虚实的变化，就是中线的变化，一开一合，开中愈合，合中寓开，攻防一体。动就是变化，就是易，就是处理矛盾的过程，如果一变应万变，适应天时地利人和，就是不战而屈人之兵，为上上。万变不离太极，不离圈，圈越小，变化越微妙，很小的变化就解决了攻防问题，功夫越高，变化越小，功力越强。
        静态的易骨，即为中线中正，易筋即换劲，由静到动，动态训练是中线在左右足之间，转换，是为阴阳虚实的变化。最为经典的训练方法为八卦掌定式八掌，即走桩训练，练习方法，诸多资料不难查找，不再赘述。
 
5.身弓是内劲的核心，是松肩、开胯的基础
 
        内功训练，形成身备五弓，即身弓、臂弓、腿弓、手弓、足弓。那么身弓训练目标的功能，类似拉弓射箭，脊柱作为身弓，前后运动、左右运动的能力逐渐增强。逐渐产生内功的前后劲儿、左右劲儿。身弓以脊柱为中心，就像一根有弹力的金属杆，有人叫平地立棍，如上面所说，船之桅杆的作用，引领、平衡，变化时产生弹力。如前后略有弯度就会有弹性的曲度，形成全身整体的前后弹抖力，就是身弓的作用。
        了解了身弓，理解其他功的作用就简单了，脊柱与四肢的根节肩胯，即松开又能内劲通透，叫做开肩开胯，这时内劲起于足，发于腿，主宰于腰，就是经过脊柱的传导，形于臂手，这就是常说的内劲儿传导的九曲珠。九曲珠就是9个部位即足踝膝胯、腰脊、肩肘腕手共9个部位。九曲珠就是在9个部位传导内劲的过程。主宰的中枢环节在腰脊，又是咱们经常说的以丹田为核心，整体形成五弓连动。
        如果人经常不运动，特别是肩胛。习惯僵滞，劲力传导不通畅，内气传导不通透，运动系统的疾病就来了，在这个基础上脊柱缺乏运动空间和弹性运动能力，小关节紊乱，甚至骨关节炎、筋膜炎症，会加重肩周、膝胯劳损退化慢性肩腰腿痛性疾患。
        如果在正确运动足腿，肩肘手，同时提高脊柱的运动能力，脊柱节节拉开，沉肩落胯。以督脉为主内气充盈，小周天运行，神意气对应上中下三丹田。头正则身正，身正之气顺，气顺则无障。金木水火土，肺肝肾心脾，相生为和，相克为平，相生相克，以致和平。肩与胯合、肘与膝合、手与足合，是为外三合，其中肩胯为根节，与脊柱连接，肩开胯开，为脊柱上下伸展，打开了空间，促进脊柱训练的效果。
 
6.脊柱训练与呼吸、周天的关系：
 
      《庄子》说，真人之息以踵，说的是整体动，涌泉呼吸，即哪怕是呼吸，微微的动，一动无有不动，一静无有不静。深呼吸，可以理解为，从胸式呼吸到腹式呼吸到脊柱呼吸，身弓打开后，脊柱对拉拔长，吸气时胸部上下打开距离加大，膈肌下移更明显，脊柱参与呼吸，表达更深的呼吸，也可理解为丹田核心，吸气时，全身向三维空间伸展，甚至多维延展，为开，呼气为和，为松，为虚。甚至深呼吸理解为深达两足，高深功夫修炼的人用足呼吸，也是一动无不动的深、慢、匀的呼吸。
        眼观鼻，鼻观口，口关心，内观丹田和海底。吸气时，按照上述顺序，走任脉，呼气时，延督脉上升，行小周天。逐渐精满、气足、神灵，筑基完成，进一步修炼以武入道，进入以武修道境界。
 
7.脊柱健康与养生
 
        脊柱是人体的中轴，一旦脊柱发生改变，相应的器官和内脏就会发生功能紊乱，现代人脊柱疾病是最常见的疾病，脊柱疾病严重影响人类健康，特别是人群中颈椎病发病率近期统计为73.4%，且有明显年轻化趋势，要求青少年就开始防治，减少低头打电脑、玩手机的时间，减少不良习惯，久坐不动，长时间一个姿势，特别是操作电脑、手机，不正确的反复运动损伤，切菜、针线活、甚至不正确的睡眠姿势。如颈椎损害表现头晕、头疼、失眠、肩颈酸痛。胃痛、嗜睡、驼背胸椎问题是源头。腰疼无力、便秘、腹泻腰椎有关系，增加运动，养护脊柱，增加传武脊柱训练，运动要领和医学原理就是我们今天讨论的要点。
       脊柱训练有两个层次或两个步骤，第一步以恢复正常功能为目标的训练，即康复训练。第二步，以竞技、实战需求为目的的强化目标训练。可以理解为养生是早期预防和治疗的早期干预，使机体处于最佳状态，而不是简单的医学检查在正常范围，为更好的强化训练打下坚实的基础。如前述，初学脊柱训练时可能脊柱已有相应的疾病，训练措施、训练过程可能促成疾病症状的表达，有人理解为，练坏了，练伤了，其实更可能是已有疾病在某个被训练过程中，表现出某个症状，被早期发现，也有不合理的训练导致疾病的情况，要给予鉴别。发现了小毛病更要及早训练康复，暴露较严重疾病，要找医院骨科、康复科、中医科等专业医生处理，早期发现的疾病大多数是可逆的，积极治疗痊愈可能性就很大。不管是康复训练还是竞技训练，均要遵循科学规律、运动学理论和医学理论，循序渐进的、建设整体的、多维度、均整的正确结构的功能协调的动态平衡。这才是传统健身康复理论下的养生原理，竞技目标的训练则在前者基础上逐步强化，即减少损伤，又稳扎稳打的提高。
        习近平总书记《在教育文化卫生体育领域专家代表座谈会上的讲话》指出，围绕满足人民群众需求，构建更高水平的全民健身公共服务体系。推动健康关口前移，建立体育和卫生健康部门协调，全社会共同参与的运动促进健康新模式。坚持健康第一的教育理念，推动文化学习和体育锻炼协调发展，在体育锻炼中享受乐趣，增强体质，健全人格，锻炼意志。是大医治未病，大医治国的理念。
        易骨、易筋、易髓，即炼精化气、炼气化神、炼神还虚的过程，易就是改变、变化，易骨，即是建立骨骼的整体结构。易筋在形体正确的情况下，骨正筋揉，筋和劲是通假字，筋柔软，崩弹形成内劲。延着筋经走行，气足则经络通，神气入骨，收敛入骨髓，需要循序渐进，不能急于求成。
        统而言之，脊柱训练要点为对拉拔长，节节松开，动静结合，虚实开合，身备五弓及内劲通透。我们广大武术人将共同继承和发展传统武术训练的科学原理，为天地立心，为生民立命，撑开身躯的桅杆，直挂云帆、乘风破浪，迎接身心的圆融，生命的智慧，造福吉林人民的武术健康事业。
 
 作者： 梁文胜1  赵文春2  张春青 3
 
 
 
1.梁文胜，吉林省武术科普专业委员会副主任委员，吉林市中心医院重症急救专业主任医师，九三学社吉林市委医药健康委员会主任委员，梁氏八卦掌第六代传人，传统武术国家二级裁判，吉林市武术协会医疗部副部长，吉林市武术协会监察委员会委员。
 
 
 
 
2.赵文春，现任吉林市武术运动协会副主席，为心意拳、心意六合八法拳、穆林拳、八卦掌传人。历任吉林市武术协会形意拳研究会副会长，代表性传承八卦子午鸳鸯钥，方天画戟，八卦刀，苗刀，疯魔棍，双手剑等。
 
 
3.张春青，吉林省武术科普专业委员会副主任委员，吉林市武术协会主席，通讯作者。  
 
 
（吉林省武术科普专业委员会供稿）