疫情防控期间，如何调整自己的情绪？

       作者：于艳秋

      俗话说：“明天和意外，你永远不知道哪个先来。”

      3月14日0—24时，全国31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例3602例，全国本土确诊+3507例，其中吉林省3076例。截至3月13日24时，长春市累计报告本地新冠肺炎确诊病例1395例。

      面对如此严峻的疫情，吉林省市部分地区封城、封小区、交通暂停，停工、停业、停学， 人们居家隔离，配合疫情防控，防止疫情继续扩散。

      比疫情更为严重的是人的内心对疫情的恐慌而引起的焦虑崩溃。再加上居家隔离， 夫妻之间朝夕相处，难免发生唇枪舌战。孩子在家上网课，无法达到完全的自主自律，家庭成员长时间共处一个屋檐下，极容易发生矛盾，弄得夫妻关系、亲子关系以及部分家庭的婆媳关系时而处于不和谐的紧张状态。

      那么，疫情防控期间，如何调整自己的情绪？

      一方面，社会上各大心理咨询机构或者志愿者协会都开通了抗疫心理援助热线。比如，长春市晨星志愿者协会心理服务部在此期间推出了“抗疫心理援助热线”，我作为晨星志愿者协会心理咨询部的会员，也报名加入其中。疫情期间，有需要心理援助的朋友可以添加微信51176613，得到专业心理咨询师的免费疏导。

      另一方面，我们还可以进行自我心理疏导。抗击疫情，首先要从守护自己的心灵开始。只有内心平和、情绪稳定，才可以从容应对各种问题的发生。我们可以从如下几个方面来探讨如何调整自己的情绪。

       一、首先要及时关注官方信息，不信谣不传谣，充分了解现在传播的病毒，做好个人防护。

      新冠病毒全球大流行以来，已经更新换代了好几轮。专家指出，目前，我国多地暴发的疫情，都是奥密克戎BA.2引起的，它比原始的变异株BA.1传染性增加了30%，称为“隐形的奥密克戎”。它具有隐蔽性极强、传播力极强的特点。在感染者没有明显症状，毫无察觉中，已经成为病毒的传染源。病毒虽然可怕，但是，只要我们充分做好防护，再强大的病毒，也无法入侵到我们的身体。况且，科学家们通过大量的研究证明：疫苗在降低重症和死亡率方面，非常有效。打过疫苗后，可以有效避免感染后病情加重。打了两针疫苗的，预防重症的有效性是25%至70%。打了三针疫苗的，预防效果可以达到50%到75%，对病亡的预防率达到85%到99%。

      关于疫情，我们没必要极度恐慌。只要及时接种疫苗，提高防范意识，自觉遵守疫情防控有关要求，减少人员流动，非必要不外出。坚持戴口罩、勤洗手、常通风、保持社交距离、不聚餐、不聚集、用公筷、分餐制，自然会减少疾病感染风险。如果出现发热、咳嗽等急性呼吸道症状，可以及时向所在社区(村屯)或属地疾控中心报告。

      二、做好自己的本职工作。

      居家隔离期间，有些工作完全可以居家办公。无人管理背后的自律，是一个人修养的最高境界。一个人只有爱工作、爱生活，才能活出生命的价值和意义。工作不光让我们获得金钱上的收益，还让我们获得内心的价值感和存在感。

       三，照顾好家里的老人和孩子。

      老人和孩子本来就属于弱势群体，疫情期间，更需要我们高质量的照顾和陪伴。尤其是孩子，在家里上网课，很难达到完全的自主自律，辅助好孩子在家学习，做好孩子坚强的后盾，是每一位家长的责任和使命。曾经看到网上报道，网课期间，亲子之间意见不合而引发争执，孩子一怒之下跳楼自杀的事件。这种痛心疾首的事情，作为家长的要引以为戒。日本神户大学曾经做过一项调查，结果显示支持型的父母对孩子高度信任，对他们表现出极大的兴趣，花费大量时间在孩子身上，这样的孩子长大后幸福感高，生活状态和收入情况也更好。所以，家长要给予孩子足够的支持和关爱，少一些批评和指责。在朋友圈里看到过这样一段话：人这一生，要学会四件事。首先，要学会接受父母的平凡；其次，学会接受爱人的平凡；再次，学会接受自己的平凡；最后，学会接受孩子的平凡。不对别人提出过高的要求，不断完善自己，才是上上之策。

       四、多做家务，保持室内干净整洁。

      做家务有许多好处。首先能够强身健体，增强身体免疫力。还能让室内干净整洁，从而心情舒畅。在劳动中能够培养良好的心态，在忙忙碌碌中，会让人忘记生活中的烦恼。全家人都参与到家务中，从中体会彼此之间的关爱。尤其是孩子，通过做家务，能够体会父母的不易，从中培养良好的生活习惯。

       五、看书学习，不断提升自我。

      “不要照我说的做，请看我的样子做”，作为父母，首先要给孩子树立良好的榜样。榜样的力量是无穷的，你要求孩子的事情，自己都做不到，如何具有说服力？陪伴孩子，要以身作则，孩子不断成长的同时，父母也要跟着学习成长。学习是一件终身的事，不是走出校门就结束的事情。你是一只不飞的鸟，如何要求孩子使劲飞？

      六、多做运动。

      运动能增大肺活量，增强心跳活力，运动时大脑会产生更多的内啡肽，使人心情放松愉悦。 运动还有助于燃烧脂肪，达到减肥的效果。每天可以抽出一定的时间，陪伴家人在楼下或者室内做一些适宜的运动，比如瑜伽、仰卧起坐、跳绳、原地慢跑等。

      通过一系列的措施，达到自我心理平衡，是战胜疫情的首要之举。相信在不久的将来，疫情会得到有效的控制，一切恢复正常，我们的生活自会更加美好。愿我们都有一个好心情，从容面对疫情，面对人生路上的各种风风雨雨。

      你若安好，便是晴天。

作者简介：

       于艳秋，女，笔名：笑弯的月亮。心理咨询师，吉林省科普作家协会常务理事，长春市作家协会会员，长春市科普作家协会副秘书长。在《关东诗人》《2016 微信诗词精选》《松原诗词》《松原日报》《汉江诗歌》《四平日报》《今科学》《五月》《北斗诗刊》《澎城诗派》《吉林名人》《现代营销》《花开的声音》《我们一起走过》《艺点文化》《诗情“化疫”致敬英雄》《黑土地》《相思红豆》《中国战役诗》《女人坊》等纸质刊物以及网络公众平台上发表诗歌、散文、科普童话、纪实文学百余篇。尤其是近两年来，先后采访25位高校校（院）长，撰写人物报告文学发表在吉林省级期刊《现代营销•信息版》杂志头题，数十万字。作品多次获全国、省、市文学奖励。